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定義 脾氣虛證：脾氣虧虛，運化功能低下，氣血化生乏源所表現的腹脹，便溏，食欲不振，面色萎黃等癥狀。 脾陽虛證：中焦陽氣虛衰，陰寒內生，運化功能障礙所表現的腹部疼痛，喜溫喜按，瀉下清稀，四肢不溫和脾氣虛的癥狀。 ... 病因 脾氣虛證：「飲食自倍，腸胃乃傷。」飲食不節，饑飽不調，或思慮勞倦，則易損傷脾氣，誠如《內外傷辨惑論》所云：「茍飲食失節，寒溫不適，則脾胃乃傷；喜、怒、憂、恐、勞役過度，而損耗元氣。」或年老體弱，髒氣虛衰，或慢性疾患，消耗脾氣，均可導致脾氣不足證。故《外科正宗》說：「善養生者，節飲食，調寒暑，戒喜怒，省勞役，此則不損其脾胃也，如不然，則精神氣血由此而日虧，臟腑經絡由此而日損，肌肉形體由此而日削，所謂調理一失，百病生焉。」 脾陽虛證：可在脾氣虧虛的基礎上，由氣虛導致陽虛，而形成脾陽虛證。故亦可具有脾氣虛證的病因。若飲食生冷，損傷脾陽，寒從中生，形成中焦虛寒證，此即《醫方論》所云：「人非脾胃無以養生，飲食不節病即隨之……多食生冷則寒生……」或元陽不足，命門火衰，脾失溫煦，則運化不及。因此，《醫貫》謂：「飲食入胃，猶水谷在釜中，非火不熱，脾能化食，全借少陽相火之無形者，在下焦蒸腐，始能運化。」《張聿青醫案》論曰：「脾胃之磨化，尤賴腎中一點真陽之蒸變，爐薪不熄，釜方成。」均道出了脾之健運，有賴於陽氣的溫煦和推動。 ... 病機 脾氣虛證：脾位於中焦，與胃互為表里，主運化水谷，吸收精微，輸布水津，故稱脾胃為「後天之本」，「氣血化生之源」。古人對脾之消化功能，認識到「脾之所以消磨水谷者，非為磨之能礱，杵之能舂也，以氣吸之，而食物不墜焉耳!食物入胃，有氣有質，質欲下達，氣欲上行，與胃氣熏蒸，氣質之去留各半，得脾氣一吸，則胃氣有助，食物之精得以盡留，至其有質無氣，乃縱之使去，幽門開而糟粕棄矣」(《醫述》引《醫參》)。因此，脾氣虧虛，運化水谷、吸收精微的功能減弱，則病證百出。「故東垣以脾胃為人之主，脾胃和一疾不生，虧則百病生焉」。 脾既能運化水谷，又能吸收、輸布、排泄水液，與肺、腎一道維持體內水液的代謝平衡。脾虛則運化水液的功能失調，則水濕內停，水腫、痰飲之證作矣。因此《明醫指掌》云：「論：人借水谷以生，谷賴脾土以化。若脾土虛，則不能制水，故傳化失常，腎水泛溢反得以漬脾土，於是三焦停滯，經絡壅塞，滲於皮膚，注於肌肉，而發浮腫。」《讀醫隨筆》認為：「痰則無論為燥痰，為濕痰，皆由於脾氣之不足，不能健運而成者也。蓋水谷精微，由脾氣傳化達於肌肉而為血，以潤其枯燥，達於筋骨而為液，以利其屈伸。今脾氣不足，土不生金，膻中怯弱，則力不能達於肌肉，而停於腸胃，蘊而成痰矣。」因此，脾氣虧虛，則運化功能減退，升降失職，清濁不分，水谷不化，精微不布，聚濕成痰成飲。脾主統攝血液，有維持血液在脈道中正常運行而不至溢出脈外。若脾氣虛弱，清陽不升，血失統攝，則血溢脈外，出血部位，多為下部，表現為便血、崩漏、肌衄等，血色淺淡。因此，《金匱要略心典》云：「下血先便後血者，由脾虛氣寒，失其統御之權，而血為之不守也。」脾主升，其氣上升既可對各臟器有固攝作用，又能統攝血液正常運行。若脾氣虧虛，中氣下陷，托舉固定臟器的功能減退，則臟器下垂，而出現胃下垂，子宮下垂，直腸脫垂等。故《趙李合壁》云：「婦人陰中突出如菌，或挺出數寸，謂之陰挺，其因有氣虛下突者……」若脾胃虧虛，日久不復，氣血生化枯竭，則肌肉消瘦，血氣虧虛，正如《奇效良方》所云：「脾胃一傷，則真元之氣敗壞，致生諸虛百疾而夭人壽。」 脾陽虛證：多在脾氣虛證的基礎上，出現虛寒癥狀。因此，它既有脾功能減退的病理基礎，又有陽虛寒盛的病理特點。脾陽不足，運化功能遲緩，不能溫運水谷，則水氣內停，陰寒內盛，濕阻氣滯，清濁不分，升降失職，而成脾虛寒諸證。正如《三因極一病證方論》所說：「脾虛寒病，泄瀉，腹滿，氣逆，嘔吐，心煩不得臥，腸鳴，虛脹，飲食不消，勞倦，虛羸，喜噫，四肢厥冷，多臥少起，情意不樂。」若脾陽虛日久，「五臟之傷，窮必及腎」，則形成脾腎陽虛證，以水氣內停，陰寒內盛，五更泄瀉為病理特徵。《壽世保元》認為：「人病泄，每至五更輒即利，此腎泄也，用五味子散數服而愈。因起居不慎，泄復作，年余不差，此命門火虛，不能生脾土，法當補其母，火者土之母也，遂用八味丸補其母。」 ... 鑑別要點 脾氣虛證：食欲不振，倦怠乏力，腹脹，進食尤甚，大便溏薄，腸鳴，肌肉消瘦，少氣懶言，面色萎黃，或輕度水腫，舌淡苔白，脈濡緩。以腹脹，納差，便溏之脾失健運和氣虛證共見為臨床指征。 脾陽虛證：腹脹，食欲不振，腹部疼痛，喜溫喜按，瀉下清稀，肢末不溫，倦怠乏力，少氣懶言，面色萎黃，或肢體困重，水腫，小便不利，或白帶清稀量多，舌質淡或胖，邊有齒痕，苔白滑，脈沉遲而弱。以脾氣虛證，伴見寒象為臨床特徵。 ... 鑑別分析 脾氣虛證和脾陽虛證是脾病虛證不同的發展階段，初起是脾氣虛，繼之可累及脾臟陽氣，而出現脾陽虛證，較之脾氣虛證病情更加深入。因此，脾陽虛證，包括了脾氣虛證的病機和癥狀，故二者具備脾氣虛的共同病理基礎，因而有食欲不振,倦怠乏力，腹脹，進食尤甚，大便溏薄，少氣懶言，面色萎黃的共同癥狀。二者癥狀鑑別的關鍵就是是否具備陽虛內寒的表現。 脾氣虛證：即脾胃的運化功能減退加之氣虛證。脾具備運化水谷，吸取精微，敷布周身的功能，與胃相合，胃主受納、腐熟，共同完成飲食物的消化與吸收功能，故《外科正宗》云：「脾胃者，脾為倉廩之官,胃為水谷之海。胃主司納，脾主消導，一表一里，一納一運，運行不息,生化無窮，至於周身氣血，遍地脈絡，四肢百骸，五臟六腑，皆藉此以生養。」若脾氣虧虛，運化失職，由此影響胃的受納功能，則出現食谷不化，水濕停聚，內困脾胃，則腹脹，屬因虛致脹，非實證腹脹，進食則困脾更甚，腹脹加重，食欲不振，故《諸病源候論》說：「胃受谷，而脾磨之，二氣平調，則谷化而能食。若虛實不等，水谷不消，故令腹內虛脹，或泄不能飲食，所以謂之脾胃氣不和不能飲食也。」脾運水液，脾虛土不制水，水走腸間，則腸鳴便溏，總由濕邪內停所致。「蓋胃為水谷之海，而脾主運化，使脾健胃和，則水谷腐熟，而化氣化血以行營衛。若飲食失節，起居不時，以致脾胃受傷，則水多為濕，谷多為滯，精華之氣不能輸化，乃致合污下降而瀉痢作矣」(《景岳全書》)。脾主四肢肌肉，脾氣虧虛，精微不能布散周身，則形體消瘦，少氣懶言，面色萎黃，故《張氏醫通》說：「脾胃虛則怠惰嗜臥，四肢不收。」《太平聖惠方》亦闡釋了脾虛，氣血化生乏源的生理、病理特點：「脾胃者，水谷之精，化為氣血，氣血充盛，營衛通暢，潤養身形，榮於肌肉也，若臟腑不足，脾胃虛傷，不能飲食，則令氣血減少，肌體羸瘦也。」若脾虛不運，水氣內停，則可出現輕度水腫，「脾主土，候肌肉，土性本克水，今脾氣衰微，不能克消於水，水氣流溢，散在皮膚，故令腫也」(《諸病源候論》)。舌淡苔白，脈濡緩，均為中虛不運之象。 脾陽虛證：除具備上述脾氣虛的癥狀外，更須兼備陽虛濕盛水停和陽虛寒盛的癥狀。因脾陽虛，不能溫化水液，水濕內聚，其泄下物更加清冷；水泛四肢，則頭身困重，水腫，「陽虛之人，脾虛不能勝濕，而濕勝則能生寒。陽氣因寒，所以日敗；胃氣因濕，所以日虛。其癥則形容日羸，飲食漸減或脈息見弦細，或體常怯寒，或臍腹常有隱痛，或弦昏常多睏倦，或不安於五鼓，或加甚於秋冬，但無熱證可據，而常多飧泄者，則總屬虛寒也」(《不居集》)。脾陽虛衰，陰寒內生，寒性凝滯收引，氣機郁滯，或陽虛，脈絡失於溫養，故腹部作痛，喜溫喜按，因此，《張氏醫通》云：「綿綿而痛無增減，欲得熱手按，及喜熱飲食，脈沉遲者，寒也。」 舌淡胖或有齒痕，苔白滑，脈沉遲而弱，均為陽虛、寒濕內盛之徵。 脾氣虛證與脾陽虛證，就其臨床癥狀而言，二者均具備腹部癥狀，「蓋腹中為至陰之地，脾胃大腸小腸居之……」(《病機匯論》)，故有「大腹屬脾」之說。脾氣虛證，腹部癥狀是腹脹；脾陽虛證，腹部癥狀是腹痛，喜溫喜按；前者為脾虛不運，氣滯濕阻的虛性腹脹；後者是陽虛不溫脈絡的虛寒疼痛。二者均有腹瀉癥狀，前者是大便溏薄，脾失健運所致；後者是大便瀉下物清稀，由於陽虛生寒，脾虛濕盛所致。脾氣虛證和脾陽虛證，均可有水腫，但前者不屬必備證，即使有也僅為輕度水腫，以氣腫為主，按之凹陷，抬手即起，多在下肢，足跗浮腫，因脾虛，水谷不運所致；後者水腫以四肢肌膚浮腫為主，按之凹陷不起，伴寒濕盛的表現：小便不利，肢體困重，白帶清稀量多，由於陽虛寒盛，脾不制水，水濕下滲，帶脈失約所致。前者舌脈是：舌淡苔白，脈濡緩；後者是舌質淡，或邊有齒痕，苔白滑，脈沉遲而弱。總之，脾氣虛證，僅為脾功能減退的癥狀和氣虛證(倦怠乏力，少氣懶言)表現，脾陽虛證，則為脾氣虛證的進一步發展，既有脾氣虛證的表現，又有陽虛陰盛、寒濕內停的癥狀。 脾氣虛證和脾陽虛證，就其病機病勢而言，前者病機為：脾氣虧虛，運化失職，精微不布，甚者水氣內停，氣滯濕阻，屬虛證，可發展成脾不統血證、中氣下陷證。後者病機為：陽氣不足，脾運失司，寒濕內生，帶脈失約；或陽虛不能溫養四肢百骸，屬虛證，可發展為脾腎陽虛證。二者病位均在脾，概屬脾病虛證，前者以氣虛為主，後者以陽虛為主。 脾氣虛證和脾陽虛證，就其病因病史而言，前者多有飲食不節，思慮勞倦的病因；後者亦可有飲食生冷的病因，有脾氣虛或腎陽虛的病史。
內容簡介
要學會專注，你必須懂得真正的放鬆！
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【本書特色】
不只是專注力！回到本心與世界連結，是所有學習的核心利基
超專注力使你的生命無限寬廣，隨時隨地體驗放鬆專注，提高工作與學習效率
▌透過許多的故事和實例，使讀者能從鮮活的情境與例證中，了解超專注力帶來的效益，以及在日常生活如何運用。
▌作者教學經驗豐富，以淺白流暢、深入淺出的分解說明，讓讀者輕鬆學會各種提升身心的深妙心法與技巧。
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* * *
「這本書價值千萬，獻給未來的地球領袖。」
以各種行、住、坐、臥禪法的深入學習與習作，讓升學中的學生或工作忙碌的上班族都能體驗及擁有工作、生活、學習的核心能力，進而培養出地球領袖的特質，開啟嶄新的生命體驗。
許多家長反映，就讀小學的孩子，有注意力不足的困擾，上課無法專心，學習效果不佳。在運用專注力體驗的放鬆法之後，專注力明顯提升，氣質也開始有了不同的變化，這是許多家長和孩子一起參加龔玲慧老師指導的專注力開發體驗營後共同的感受。種種個案不勝枚舉。
更有很多上班族反映，現代社會競爭激烈，平常工作壓力很大，常常感到身心疲累，在做過放鬆禪法、舒眠解壓禪法等練習後，身心得到良好的休養與調整，那種既放鬆又自然專注清明的奇妙感受，開啟了自己一種全然不同的生命體驗。身體更健康、頭腦更清楚，工作效率自然也更好了！
【聯合推薦】（按姓名筆畫序）
林蒼生 前統一集團總裁
肯贊．多傑 Lyonpo Dr. Kinzang Dorji 不丹前總理
施振榮 宏碁集團創辦人、智榮基金會董事長
張杏如 信誼基金會執行長
張淑芬 台積電志工社社長
許勝雄 金仁寶集團董事長
鄭家鐘 台新銀行文化藝術基金會董事長
【重磅好評】
專注是腦筋與心與靈合一的現象，專注是直通心靈最深處使生命力奮起的方法。
這本書教你如何放鬆地專注。相信這才是修心養性的第一步。
──林蒼生（前統一集團總裁）
能否培養專注力，是個人能否成功的重要因素之一，做事情能否專注，會影響做事的成敗，甚至人的一生幸福與否，值得我們重視。
──施振榮（宏碁集團創辦人、智榮基金會董事長）
放鬆專注是我們人生所追求的目標，雖然說起來簡單，但是做起來並不是那麼容易，因此我們要終生學習。
──張淑芬（台積電志工社社長）
「超專注力」教學，讓現代人身心迅速達到安定、專注的狀態，運用在兒童和青少年的教育成效特別卓著，是開啟幸福人生的寶鑰！
──許勝雄（金仁寶集團董事長）
在人生當中，專注力不只是成功的關鍵因子，也是重回本我的一種能力，更是由心隨境轉到以心轉境的法門。
──鄭家鐘（台新銀行文化藝術基金會董事長）
作者介紹
洪啟嵩
國際禪學暨禪畫大師，被喻為「當代空海」、「21世紀的米開朗基羅」。
自幼思維生命的真諦，參學各派禪法，尋求生命昇華超越之道。十七歲時，因讀《六祖壇經》而深有體悟，二十歲開始教授禪定，並以自身為實驗，實證觀禪的放鬆與專注力，在人類身心所展現的驚人力量。著作逾二百部，講學足跡遍布全球，為人類身心變革開啟新機。2018年完成人類史上最巨畫作，高度超過50層樓的世紀大佛。
●著作有：《放鬆禪法》、《睡夢禪法》、《坐禪之道》、《禪觀秘要》、《如何修持佛經》、《前未來》、《送你一首渡河的歌—心經》、《養生從放鬆開始》、《送你一首財富的歌—菩薩商主》、《妙定功，超享壽！》、《觀音的幸福力》、《伏藏傳奇：蓮花生大士全傳》等。
相關著作:《妙定功，超享壽！（附教學DVD）》《超專注力》《養生從放鬆開始 (附放鬆導引CD)》《養生從放鬆開始：全球超過百萬人使用的身心解壓寶典（附放鬆導引CD）》
龔玲慧
國際資深禪定教師，全美語教育專家。現任台灣覺性地球協會會長、台灣不丹文化經濟交流協會會長，暨雲岡石窟研究院禪法教學總顧問。
隨學洪啟嵩老師數十年，後與洪老師創發出超專注力教學法，讓學習者迅速達到專注而放鬆的境界。其具備兒童美語與禪定教學數十年的經驗，融合超專注力教學，讓無數莘莘學子容易分心、無法專注的狀況獲得改善，更一舉提升學習力及工作效率，讓青年學子、上班族等族群都獲益良多。特別是對兒童及青少年的身心發展，更產生了革命性的驚人影響！
●著作有：《零蛋英文老師》、《打通英語學習任督二脈》等。
※歡迎上龔玲慧FB臉書粉絲團互動討論、分享學習http://www.facebook.com/gonglinghui
相關著作:《打通英語學習任督二脈——英語名師Lynn的自然發音課(含1片發音教學DVD+1片MP3)》《超專注力》《零蛋英文老師——從大專聯考0分到搶手的美語教學專家》
目錄
推薦序│以專注力創造幸福的人生 施振榮
推薦序│回到內在的專注力 鄭家鐘
作者序│幸褔，從小開始！ 洪啟嵩
作者序│許自己一個幸褔的未來 龔玲慧
Part 1. 什麼是超專注力？〜幸福的賈伯斯
A. 專注的人最幸福
B. 培養領袖的搖籃
1 願景力〜專注讓你勇敢作夢，夢想成真
2 執行力〜專注讓你腳踏實地，走向成功
3 自信力〜專注讓你自信充滿，魅力無限
4 慈悲力〜專注讓你熱愛自己，熱愛他人
5 智慧力〜專注讓你洞燭機先，了了分明
6 學習力〜專注讓你五感齊用，技藝超群
7 創造力〜專注讓你活化大腦，突破框架
8 專注力〜專注讓你心無旁騖，提升效率
9 健康力〜專注讓你呼吸綿密，身心健康
10完成力〜專注讓你心智穩定，完成理想
Part 2. 提升專注力，掌握幸福力
A. 理論基礎
身心之連結
˙專注、放鬆與大腦運作
˙心氣脈身境
˙地水火風空
B. 操作方法
1 靜坐心法〜 內功心法
2 清新心法〜 頭腦清明法
3 放鬆心法〜 放鬆、放下、放空
4 按摩心法〜 變年輕漂亮的方法
5 運動心法〜 身心舒暢的方法
6 調身心法〜 讓我們的身體恢復到如嬰兒般的身體
7 坐姿心法〜 上課專心法
8 走路心法〜 超髙效率工作法
9 睡覺心法〜 睡覺長高法
10快樂心法〜 天天開心又幸福
Part 3. 改命造運不如改變你的專注力
1、動靜之間～ 超專注力讓你上課更專心
2、分心定心～ 超專注力讓你做事情不分心
3、打開心鎖～ 超專注力讓你心情愉快
4、五感學習～ 超專注力讓你展現最佳實力
[附錄] ˙我的專注力評量
˙我的幸福人生願景圖
˙我的成功方程式
˙我的理想完成表
序
以專注力創造幸福的人生
施振榮（宏碁集團創辦人、智榮基金會董事長）
「專注」對個人來說，是一項很重要的能力，我個人對於專注力的體驗很深，一路走來也因為不論做什麼事都十分專注，因此受用很多。
記得在我中學時，都要從鹿港坐客運到彰化上課，雖然車上的環境很吵雜，但我總能不受影響，在這樣的環境下讀自己的書，我想這是我對讀書的專注力。
不僅上課、讀書，時至今日我做許多事情依然十分專注，例如開會我也十分專注，我總是認真聽著別人所講的話，在專注的同時我也一直在動腦筋，提出許多創意，將潛能激發出來，往往會有意想不到的好建議，這是我自己的體驗。
我也發現，許多學生或上班族，做事情無法專注，結果在學習上或工作表現上就受到影響，對個人的長遠發展來說較為不利。
所以我的體驗是，能否培養專注力，是個人能否成功的重要因素之一，做事情能否專注，會影響做事的成敗，甚至人的一生幸福與否，值得我們重視。
很高興此次在本書中，看到可以透過一些方法來培養我們的專注力，同時也透過書中的許多故事和實例，讓讀者了解透過專注可以為人生帶來的效益及在日常生活中如何運用，並進一步學習到專注的技巧。
本書作者為禪學大師，他以禪法為根本，創發出超專注力學習法，透過培養願景力、執行力、自信力、慈悲力、智慧力、學習力、創造力、專注力、健康力、完成力，讓我們可以專注在人生的各個面向，同時透過作者規劃的操作方法，提升專注力，進而得以改變我們的生活，並養成隨時專注的能力，創造幸福的人生。
推薦序
回到內在的專注力
鄭家鐘（台新銀行文化藝術基金會董事長）
看到書名，談專注力。我從小看書、畫圖、寫字，常常渾然忘我，沉浸在一片光明中，老媽同學要叫好幾聲才能把我拉出自己那片清明虛空，也許這就是專注力使然。
長大後，卻常常身兼數職之外，也如多工伺服器同一時段處理多項任務，像特技表演轉盤子，七八個盤子保持旋轉維持重心不墜，這需要另一種關照全局拿捏事物的專注力，兩者看似不同，實則互為因果。就是心要非常定。
直到今天，我仍然享有這兩種專注力的庇蔭。
然而，世事紛擾雜沓而至，有時難免心隨境轉，為外在變化心湖起浪，端不平心中那盤水，自己會有覺知，找到一種方式切斷心與境的連結，脫離共振，需要轉移專注力，通常，靜坐或運動，讀書或寫作，都會帶領我回到內在的專注力，而進入一片澄明。
在人生當中，專注力不只是成功的關鍵因子，也是重回本我的一種能力，更是由心隨境轉到以心轉境的法門。
兩位大德作者提供一套具體可行簡單易得的心法，讓大家重回專注力的美妙境界，大有功德，爰推薦之。
作者序
幸福，從小開始！
洪啟嵩
生命充滿了不可思議的力量，圓滿的生命教育，是以最珍重的心，尊敬每一個生命，幫助他們成就自己的圓滿。因此，如何教育孩子從小幸福，是父母師長最重要的教育學分。
邁入二○一三年之際，以幸福著稱的不丹王國前總理肯贊．多傑與前內政文化部長達高．慈仁訪台，揭開了幸福的序幕。在「小覺士論壇˙兒童幸福同萌會」中，他們與台灣兩百多位小朋友，在國家圖書館進行了一場幸福的對話。達高閣下提到，父母應視孩子為佛陀，以引導而非控制的立場來幫助孩子。二○○三年國際兒童年，我將世界各國的孩子及外星人畫成佛寶寶，也表達了「每個孩子都是佛」的理念。
二○○九年與不丹教育部長良博．包爾會面時，他提到不丹的小朋友上課前會有數分鐘的靜默練習。「面對變動越來越快速的環境，我們無法掌握孩子會接觸到什麼。我們所能做的，是幫助孩子的心志安定清明，具足智慧，能夠判斷什麼是對他們有益的，什麼是有害的。」良博部長的憂心，是許多父母與師長共同的心聲，不丹教育以禪定幫助孩子幸福的智慧，與超專注力的理念不謀而合。
我從十歲開始學禪，這並不是像一般人所說的，從小就獨具慧根，而是被生命的苦迫所催動。五歲的時候，家中的炮竹工廠爆炸，我親眼目睹傷患在眼前哀號過世。七歲時，父親又因車禍而離世，因此，死亡的陰影，一直籠罩著幼小的心靈，我很害怕將來親人是否會一一離去。
所以，為了追求無死的方法，深入各家禪法，在數十年的親身體驗中，親證了禪法對人類身心不可思議的影響。然而，在古代，禪定往往是投注無比身心精力，透過長期專注修持者的專利品，無法普及於大眾，非常可惜。
因此，在數十年的禪定教學中，我不斷創發適合現代人學習的方法，簡單易學且效果顯著。從一九八二年的放鬆禪法、睡夢禪法，二○○二年的妙定禪法，到二○一○年超專注力學習法，更是一個嶄新的里程碑，特別適用於青少年和兒童身心發展的奇妙法門。超專注力學習法，能幫助兒童與青少年增長健康智能（HQ）與情緒智能（EQ），身心平衡發展，是養成地球領袖的不可思議教學法。
21世紀人類身心所面臨的挑戰，比以往更加艱鉅。期待本書能幫助大家擁有更大的生命力量，幸福的活著，活得幸福，並深刻體會到：活著，是多麼的幸福！
作者序
許自己一個幸福的未來
龔玲慧
多年來，追隨洪老師赴世界各地教學，看到許多人因此受益，同時自己也在過程中得到很大提升，這次能和洪老師合寫這本《超專注力》，感到莫大榮幸，感謝洪老師給予機會，參與將這些教學內容出版，使更多人得到利益。
在第一屆專注力開發課程的開幕式中，洪老師對這些年輕孩子的談話，讓我深受感動。他以年輕人的思考模式，用年輕人喜歡聆聽的方式，以及無限的關心和慈愛去和他們說話，分享他的生命經驗來鼓勵大家，更分享他對未來的想法和計畫，而這些主題都是年輕人有興趣的，諸如「外太空移民」、「未來地球可能遭遇的問題」。
洪老師的談話就好像在這些孩子們心中種下了一顆種子，一顆慈悲、關心眾人、關心環境的種子。他藉由故事讓這些孩子深深的感受到，他們要為未來的人類、未來的地球做一些事情。當下，我除了為這些孩子慶幸以外，更深刻體悟到，他們將會在下一個世代扮演非常重要的角色！聽到如此震撼的談話，又有幸參與專注力課程的教學，當盡我所知來為這些學子講授課程！
一次又一次的專注力體驗課程，由高中生、大學生開始，受到廣大迴響，年齡層漸漸往下、往上擴散，陸續又開了「青少年專注力課程」、「兒童親子專注力課程」及「成人專注力課程」，而這些課程教授皆秉持洪老師一開始的指導，以各年齡層最喜歡、最能接受的方式，去告訴學員對他們最有幫助的方法，而這些方法不僅提升了他們的專注力，更是培養他們成為領袖的秘笈。
每一次專注力課程結束時，學員們總是在問下一梯次上課時間，看到這個方法對大家身心的改變，督促著我們持續開課；而看著每個人因為上這個課，專注力增加了、功課變好了、身體更強健、心情更愉快、個性更開朗、睡眠品質提升、心性更穩定、工作更積極也更有效率……數不完的正向改變，心裡更是為大家感到高興。
有一次一位家長提到，他從事教育工作，發現體制上所有課程都是知識性的教育，從未見過有任何課程像這個課程是教育孩子們的心，讓他們更慈愛、更愉快、更穩定、更能掌握自己的心。也因此，激勵我們要把這個方法透過書籍出版分享給更多人。
讓我們現在就開始培養超專注力，幫助我們的身心更健康，工作更有效率，生活更有品質，生命更幸福，人生更成功！
詳細資料
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 216頁 / 21 x 15 x 1.3 cm / 普通級
- 出版地：台灣
- 適讀年齡：0歲~99歲
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內容連載
▌身心之連結
在一次親子專注力的課程中，有一位媽媽問：「為什麼做完妙定禪手會變長？」
我們先來做個遊戲：將你的兩隻手伸出來，比一下，是不是一樣長？收回一隻手，想像你伸出的這隻手變長了，你的手可以摸到前面的牆壁。
想像你的手像繩子一般，好鬆、好軟、好有彈性，感覺到你的手真的碰到你想碰的位置，不管你的目標物是一公尺、兩公尺或更遠的距離。
盡量去想清楚你的手真的變成了一條繩索，想清楚繩子的特性，你的手就和這又鬆又軟又有彈性的繩子沒有差別。
想清楚後，再伸出另一隻手來，兩手比一下，這一隻變成繩索的手是否長很多？
這個活動重點不在於手是否變長，而是剛才變長的這隻手，肩膀是否比較放鬆？現在動一動兩邊肩膀，因為放鬆了，我們骨骼之間、肌肉之間不再緊縮在一起，所以你的手會變長，血液循環也變得比較好。我們可以比較一下兩隻手的膚色、光澤，是不是變長的這隻手比較好呢？
我們再來試試看手指頭。
現在想像手指延伸，變得很長，每根手指都往前延伸增加十公分、二十公分。再比一下兩個手掌大小，兩手拇指比一下大小，應該有變長。
我有很多學生都覺得這好酷啊！可以去學校變魔術，去秀給同學看！同樣地，手指變長不是重點，重點是這隻手更放鬆了。我們將兩隻手的指頭互敲，是不是變長那隻手敲起來比較痛？比較有力？這表示你在放鬆之後更有力氣。很多人覺得放鬆就軟趴趴的，其實放鬆會更有力氣。
這麼簡單的動作就使我們的手變長、肩膀放鬆、手指變有力，可見我們身和心之間的連結有多麼的緊密，我們只是想著手變長就變長了，一般大眾沒有想到我們居然可以想一想就做到了！其實這是每個人都具足的能力。
◎專注、放鬆與大腦運作
什麼是專注？最大的專注是建立在最深的放鬆上，而放鬆禪法的基礎是建立在「地水火風空」及「心氣脈身境」這兩大系統上。
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文章來源取自於：
每日頭條 https://kknews.cc/health/oqzq695.html
博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010794122
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