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錢江晚報·小時新聞 記者 楊靜 通訊員 蔣升 照片與視頻由受訪者提供 因為疫情，這兩個月許多人的日常生活就是在家裡吃吃喝喝。除了日益增長的體重，圓肩駝背頭前引的情況明顯增多。 ... 「雖說現在健身房仍處於限流模式，沒有大量具體數據，但從目前的學員狀況來看，絕大部分都有這種問題，主要原因是疫情期間大夥在家看手機、玩電腦的時間太長，一不留神體態就越來越差。」 ......... 今年33歲的楊玉姣是杭州市健美健身使者團隊長，曾獲杭州市比基尼小姐冠軍、衢州市比基尼小姐冠軍、寧波市比基尼小姐冠軍……如今在濱江奧體中心附近開了家健身工作室。為針對這種情況，楊玉姣近日就通過視頻的形式將教學方法做了匯總，即使是剛入門的健身小白也能跟著練。 ... 據相關資料顯示，「圓肩駝背頭前引」姿勢所引起的問題稱為「上交叉綜合徵」，主要原因包括長期伏案工作，健身愛好者過度訓練胸大肌，上背肌群無力等等。這種肌肉失衡會引起關節功能性障礙和疼痛不適，主要涉及到頸部疼痛和活動受限，還會影響呼吸。 視頻中的姑娘名叫鐵一，是名美妝博主，也是楊玉嬌最近新收的「90後」學員，所有的動作都是楊玉嬌教的，特別適合體質差的人群。「練這些動作的頻率目前也只能保證一周三次，保守計算，從最初到現在，改變時間也就2~3周。」 ............ 從運動效果來看，這兩個系列動作主要針對頭部前傾和圓肩駝背，具體訓練方式不受場地影響，在家裡就能做。 例如躺在床上，趴床邊，頭伸直以後收住下巴，可以讓家人輕輕按住你的頭，或是在頭上放本書，每次做4組，每組20下，這就是最簡單的後頸訓練。如果有頭前傾的情況，這樣練習後頸會特別累，主要是因為後頸附近的肌肉力量不夠，「力量夠了，就可以輕鬆挺起來了。」 ... 而圓肩駝背主要是菱形肌力量不足，可以試試「w型雞翅」練習：趴在瑜伽墊上，手臂擺成w雞翅型，大拇指朝上，收住下巴，上身起的時候吸氣，下沉的時候吐氣，30個一組做四組，每組最後一個動作做完立住堅持10秒，這樣做完背會有勁多了。 ... 「雖然多做這些動作有利於改善體態，但要真正解決問題，還是要抓住源頭，改變生活習慣，注意細節。」楊玉嬌表示，很多人對著電腦時都會不自覺彎腰駝背，有時候注意到了，還會下意識地把頭向後挺，卻發現堅持一會就很酸。「這就是姿勢問題，當把後背挺直時，頭就很難下沉。」她解釋道，長時間坐著面對電腦和手機後，可以多起來活動活動，在減少頸椎壓力的同時，也不至於造成骨盆前傾。 ... 現在網上自測頭前引的方法很多，但楊玉嬌並不建議立馬照著練，「考慮到每個人身體情況存在差異，在嘗試之前，可以先做個相關體測。如果情況嚴重，還是去醫院做個相關檢查，避免造成損傷。」 ...

文章來源取自於：

每日頭條 https://kknews.cc/fit/6rmaeep.html

博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010085938

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